아침에 세수를 하고 거울을 봤는데 얼굴이 유난히 당깁니다. 평소에는 괜찮던 화장품이 따갑게 느껴지고, 팔과 다리는 하얗게 각질이 일어납니다. 가렵기까지 하다면 단순히 피부가 조금 건조해진 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 환절기에는 기온과 습도가 변하면서 피부의 수분이 쉽게 증발하고 피부장벽이 약해질 수 있습니다. 특히 가을철에는 여름보다 공기가 건조해지고 뜨거운 물로 오래 씻는 습관까지 더해지면서 피부 건조감이 심해질 수…

아침에는 멀쩡했는데 출근길부터 재채기가 연속으로 나오고, 맑은 콧물이 흐르기 시작합니다. 코를 풀어도 잠시뿐이고 코막힘까지 생기면서 하루 종일 머리가 무거워집니다. “감기에 걸렸나?” 생각하기 쉽지만 열도 없고 목도 심하게 아프지 않다면 가을 알레르기 비염을 의심해볼 수 있습니다. 가을은 여름보다 날씨가 선선해져 생활하기 편해지는 계절이지만, 알레르기 비염이 있는 사람에게는 오히려 불편한 시기가 될 수 있습니다. 특히 8~10월에는 돼지풀,…

나이가 들면서 어느 순간 거울을 보다가 “내 치아가 예전보다 길어진 것 같은데?”​라는 생각이 들 때가 있습니다. 저 역시 나이가 들면서 잇몸이 예전보다 내려앉는 느낌을 받았습니다. 특히 잇몸이 자주 붓고, 양치할 때 치아가 시린 느낌까지 생기면서 단순히 나이가 들어서 그런 것인지 걱정하게 됐습니다. 치아가 실제로 길어진 것은 아닙니다. 잇몸이 내려가면서 치아의 뿌리 쪽이 더 많이 드러나…

가을이 시작되면 식탁의 색깔도 달라집니다. 여름의 토마토와 오이, 잎채소가 지나가고 고구마, 무, 배추, 버섯, 단호박처럼 저장성이 좋고 단단한 식재료가 눈에 들어옵니다. 제철 식재료의 장점은 단순히 “맛있다”는 데 있지 않습니다. 제철에 많이 유통되는 식재료는 비교적 쉽게 구할 수 있고, 식단을 다양하게 만드는 데도 도움이 됩니다. 최근 영양학 연구에서도 채소와 과일을 충분히 섭취하는 식습관은 장기적인 건강과 관련이…

혈당이 높아지는 것과 몸속 염증은 서로 별개의 문제가 아닙니다. 식사 후 혈당이 반복적으로 크게 오르고, 정제 탄수화물과 초가공식품을 자주 섭취하는 식습관은 장기간의 대사 건강에 불리하게 작용할 수 있습니다. 반대로 채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 생선과 같은 식품을 중심으로 식단을 구성하면 혈당 관리와 심혈관 건강을 동시에 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에서는 특히 지중해식 식단과…

계절이 바뀌면서 잠이 많아지고, 의욕이 떨어지고, 사람을 만나기 싫어지는 경험을 하는 사람이 있습니다. 단순히 “날씨가 우울해서 그렇다”고 생각하기 쉽지만, 일부 사람에게는 계절성 정동장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)라는 의학적 상태가 나타날 수 있습니다. 특히 가을과 겨울에는 일조량이 감소하면서 생체시계, 수면, 기분 조절에 관여하는 여러 생물학적 시스템이 영향을 받을 수 있습니다. 앞으로는 개인의 수면과 빛 노출, 생체리듬, 유전적…

기온이 갑자기 떨어지는 날 아침, 평소보다 몸이 뻣뻣하고 손발이 차가워지는 것을 경험하는 사람이 많습니다. 단순히 추워서 생기는 자연스러운 현상처럼 보이지만 우리 몸속에서는 훨씬 복잡한 변화가 일어납니다. 추위가 시작되면 체온을 유지하기 위해 말초혈관이 수축합니다. 혈액이 피부와 손발 쪽으로 빠져나가는 것을 줄이고 중요한 장기를 보호하기 위한 생리적 반응입니다. 그러나 혈관이 좁아지면 혈액이 흐르면서 받는 저항이 커지고 혈압이…